Годы проходят, тело меняется, и не только извне отмечается последствия возраста. Внутри мышцы также дают себя, некоторые с большим количеством последствий, чем другие. В случае мышц таза, которые ослабляют беременностью, родами, менопаузой и увеличением веса, результатами являются, прежде всего, недержание мочи.
Чтобы решить эту проблему, Арнольд Кегель в 1940-х годах изобрел упражнения, позволяющие исправить ослабление влагалища, не прибегая к хирургическому вмешательству. Помимо помощи женщинам, страдающим недержанием мочи, упражнения Кегеля помогают как женщинам, так и мужчинам получать больше удовольствия во время секса и ощущать более интенсивные оргазмы. Эти упражнения также помогают бороться с вагинизмом — проблемой, которая возникает, когда женщина непроизвольно сокращает мышцы влагалища, предотвращая проникновение во время полового акта. Однако, по словам Софии Пирес, физиотерапевта, специализирующегося на женщинах, «не всем женщинам полезно сокращать мышцы промежности. Часто им нужно научиться расслабляться и растягиваться». Кроме того, «во время беременности не только полезно сокращаться, вы также должны знать, как расслабляться и растягиваться, поскольку во время вагинальных родов мышцы подвергаются сильному растяжению и напряжению», добавляет он.
Согласно Sofia Pires, «очень важно иметь синхронность между сокращением и расслаблением мышц промежности, а также важно научить подростков там, где находятся эти мышцы». Анатомия - то, что такое вульва, клитор и влагалище. »Тогда« эти мышцы должны быть пальпированы (мы можем вставить палец в влагалище и попытаться сжимать мышцы так, как если бы мы останавливались по потоку мочи, и мы должны чувствовать ужесточение и всасывание пальцев (движение, аналогичное питье жидкости через соломку) ».
Где находится промежность и насколько она важна для выполнения этих упражнений?
Пролелье расположена в нижней части таза, и, следовательно, мы также можем сказать, что она представляет мышцы тазового дна. Таким образом, промежность - это не просто мышца, а набор мышц.
Мышцы тазового дна бегут от лобковой кости до копчика, окружающие три отверстия: уретра, влагалище и задний проход.
Таким образом, согласно Sofia Pires, эти мышцы имеют несколько функций:
1 закрытие трех отверстий (уретра, влагалище и заднее проход), поддерживающее мочеиспускательную и фекальную продолжение;
2. Сексуальная функция;
3. Поддержка таза и органов живота.
Чтобы обеспечить хорошее здоровье таза и, следовательно, хорошее качество жизни, важно, чтобы вы знали, как сжиматься и расслабиться на мышцах тазового дна.
Например, необходимо расслабиться, например, мочиться или исправить, чтобы разрешить проникновение, а также вход на тампон. В то же время, промежности резко удлиняется, чтобы позволить ребенку родиться.
Вы когда -нибудь собирали зеркало, чтобы посмотреть на свою вульву? Это соответствует внешней стороне, то есть губей майоры и минора, точнее, что затрагивает ваше нижнее белье. И влагалище соответствует интерьеру, будучи местом, где родился ребенок, и место, где во время полового акта расположен пенис или пальцы.
Как попрактиковаться в Кегеле?
Мы попросили Софию объяснить нам лучший способ начать практиковать упражнения Кегеля:
Поместите себя в удобное положение (например, сидя с зеркалом перед вами или стоять с одной из ваших ног на стуле). Чтобы правильно научиться сокращать промежность (или мышцы тазового дна), вставьте палец во влагалище - вы заметите, что ваш палец немного вверх и назад. Теперь сжимайте пальцем. Вы должны чувствовать, что ваш палец сжимается и поднимается. Подумайте, например, о движении питья смузи через соломинку. Медленно расслабься свои мышцы (вам придется прекратить ощущать давление на палец, и это снова опустится).
Очень важно изучить и выполнять сокращение мышц тазового дна, никогда не пренебрегая их расслаблением. В первые несколько раз упражнения должны выполняться в тихом месте, где вы можете сидеть или лечь, чтобы понять, делаете ли вы их правильно. Когда вы разрабатываете свою практику, вы сможете выполнять их легче и длиться дольше, так как ваши мышцы будут сильнее. Имейте в виду, что во время этой практики вы должны использовать те же мышцы, которые сокращаются, когда пытаетесь остановить поток мочи. Если вы не можете найти их, обратитесь к своему гинекологу о помощи.
При начинании практиковать упражнения Кегеля, рекомендуется, чтобы вы всегда опустошили свой мочевой пузырь.
Предложение упражнений:
Начните с сокращения мышц на 10 секунд, как будто вы предотвращаете сбежать мочи. Затем расслабьтесь в течение 20 секунд. Сначала, если вы не можете договориться на 10 секунд, это нормально. Начните с меньшего времени и развиваться.
Выполните это упражнение 10 раз, что соответствует одному подходу. Отдохните одну минуту и повторите серию три раза.
Затем сделайте 10 сокращений по 2 секунд с 4 -секундным релаксацией, эквивалент одной серии. Повторите каждый набор три раза.
Как и в случае любого другого упражнения, результаты не являются непосредственными. Согласно клинике Майо, однако, чтобы увидеть результаты, может потребоваться несколько месяцев, не расстраивайтесь и продолжайте практиковать.
Усилите свои оргазмы
Чтобы иметь лучший оргазм, прелюдия необходима. Посвящение достаточно времени на эту фазу даст вашему организму возможность максимизировать удовольствие. Чем больше напряженности ваши мышцы, тем больше вероятность того, что вы почувствуете огромное чувство облегчения во время оргазма.
Кроме того, лобкий насыпь, область над вагинальными губами, готова помочь вам более интенсивно наслаждаться оргазмом. Не забудьте стимулировать его и подключить его к контакту с лобковым насыпью другого человека, в зависимости от того, в чем вы находитесь. Воспользуйтесь возможностью, чтобы также исследовать остальную часть области, уделяя вашим губам внимание, которого они заслуживают.
Закончить с адекватной интимной гигиеной
Влагаливание очищается натуральными вагинальными выделениями, оставаясь здоровым и с правильным балансом рН. Согласно Healthline, промывание влагалища может быть вредной, поскольку это устраняет многие хорошие и необходимые бактерии, которые там живут и которые имеют функцию защиты нас от вредных бактерий.
Однако, хотя вы не должны чистить себя внутри влагалища, вы должны ежедневно мыть вульву, также сохраняя область между влагалищем и анусом в чистоте.
Используйте простые, без запаха мыла, так как они не влияют на здоровый баланс бактерий или уровня pH во влагалище. Избегайте помещения воды или мыла во влагалище и всегда промойте всю территорию спереди назад (сначала очистите вульву, а затем задний проход, чтобы предотвратить прохождение бактерий во влагалище).
Cumlaude Daily Cleansing Gel нежный, имеет кислотный pH и идеально подходит для ежедневной гигиены, обладающих защитными и дезинфицирующими свойствами и специфичными для женщин в плодородный период. Вы можете приобрести его в интернет -магазине Frederica по этой ссылке.
