Что такое шарики Kegel и зачем их использовать?
Шары Кегеля - маленькие взвешенные шарики, вставленные во влагалище, чтобы помочь укрепить мышцы таза. Они бывают разных размеров, веса и материалы. Идея состоит в том, что, когда вы проводите свой день, мышцы тазового дна сокращаются, чтобы удерживать шарики на месте, обеспечивая мягкую тренировку.
Сильный тазовый пол может принести многочисленные преимущества, в том числе:
Улучшение контроля мочевого пузыря и снижение недержания мочи
Усиленное сексуальное ощущение
Более быстрое послеродовое восстановление
Профилактика пролапса тазовых органов
Шаг 1: Выберите правильные шарики кегеля
Рынок заполнен различными типами шариков кегеля. Вот что искать:
Материал: Выберите безопасные тела, не пористые материалы, такие как медицинский силикон. Это облегчает их очистку и снижает риск роста бактерий.
Вес: Если вы новичок, начните с легкого набора. Многие наборы поставляются с несколькими весами, что позволяет постепенно увеличивать задачу по мере улучшения вашей силы.
Размер: большие шарики часто легче удерживать на месте для начинающих. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, вы можете перейти к меньшим шарикам, которые требуют больше усилий для удержания.
Форма и дизайн: ищите дизайн с поисковым шнуром или петлей для легкого удаления. В некоторых наборах также есть один, больший шарик или подключенную пару меньших шаров.
Шаг 2: Очистите и приготовьтесь
Перед тем, как использовать свои шарики Kegel в первый раз, и после каждого использования крайне важно тщательно очистить их.
Вымойте шарики теплой водой и мягким, антибактериальным мылом, безопасным для игрушек.
Хорошо промойте их, чтобы удалить остаток мыла.
Высушите их полной тканью без ворса или дайте им высохнуть воздух.
Использование смазки на водной основе настоятельно рекомендуется для удобной вставки. Избегайте смазки на масляной основе, так как они могут со временем ухудшать силиконовый материал ваших шариков Kegel.
Шаг 3: Вставка
Найдите удобную позицию, например, лечь или стоять с одной ногой на стуле.
Нанесите небольшое количество смазки на кончик мяча Кегеля.
Расслабьте мышцы тазового дна.
Аккуратно вставьте мяч в свое влагалище, похожее на то, как вы вставили бы тампон. Поиск шнура должен оставаться вне вашего тела для легкого удаления.
Для подключенной пары вставьте их по одному. Первый мяч должен лежать глубоко в вагинальном канале, а второй должен быть ближе к отверстию.
Шаг 4: Тренировка
После вставки ключ состоит в том, чтобы использовать мышцы тазового дна, чтобы удерживать шарики на месте.
Для начинающих: начните с того, чтобы носить их в течение нескольких минут, лежа. Когда вы становитесь более комфортно, вы можете попробовать стоять и ходить по дому. Цель 5-10 минут в день.
Промежуточное соединение: носите их в течение более длительной продолжительности (15-20 минут), выполняя легкие занятия, такие как домашние дела или ходьба. Вы почувствуете, что ваши мышцы увлекаются, чтобы не допустить выдвижения шариков.
Advanced: включите более сложные движения, такие как приседания или выпады. Вы также можете перейти в более тяжелый или меньший мяч Kegel.
Не забудьте дышать естественным путем и избегать напряжения. Вы должны чувствовать нежное, внутреннее сокращение, а не напряжение в ваших брюшных или ягодичных мышцах.
Шаг 5: Удаление и последующий уход
Когда вы будете готовы удалить шарики Kegel:
Расслабьте мышцы тазового дна.
Аккуратно потяните за шнур, чтобы вытащить шарики.
Очистите шарики снова, используя метод, описанный на шаге 2.
Храните их в чистом, сухом месте, в идеале в воздухопроницаемом мешочке, чтобы предотвратить накопление пыли и бактерий.
Последовательность является ключевым
Следуя этим пяти шагам, вы можете безопасно и эффективно использовать шарики Kegel для укрепления своего тазового дна и насладиться множеством преимуществ, которые связаны с ним. Строительство тазового дна требует времени и терпения, но при постоянном использовании вы, вероятно, заметите реальное улучшение в общем здоровье и благополучии. Эта нежная, но мощная практика - упреждающий способ заботиться о вашем теле и улучшить вашу повседневную жизнь.
Помните, что слушание вашего тела имеет решающее значение. Если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт, просто остановитесь и проконсультируйтесь с медицинским работником. С регулярной практикой, шарики Kegel могут стать ценным инструментом в вашей процедуре здоровья, помогая вам достичь более сильного и здорового тазового пола и уверенности, которая поставляется с ним.
