Давайте поговорим о тестостероне
Но что такое тестостерон на самом деле? Это гормон, который помогает регулировать настроение, мотивацию, восстановление мышц, энергию и, да, сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин.
Когда тестостерон падает, признаки поначалу могут быть не такими очевидными, но постепенно будут проявляться в нашей повседневной жизни: немного меньше утренней энергии. Немного больше раздражительности. Возможно, эта искра в постели или в жизни уже не такая сильная, как раньше.
Итак, если вы задавались вопросом, как повысить уровень тестостерона или как повысить уровень тестостерона естественным путем, лучше всего начать с замены этих 7 вредных повседневных привычек.
1. Вы недостаточно спите
Производство тестостерона происходит во время сна, особенно во время глубоких циклов быстрого сна. Когда вы пропускаете сон, не спите и слишком много спите допоздна, вы буквально сокращаете запас гормонов.
Исправление? Создание ритуала удовольствия вокруг отдыха. Откажитесь от экранов за час до сна, потянитесь, почитайте или сделайте что-нибудь чувственное, что сигнализирует вашему телу, что можно безопасно расслабиться. Лучший сон означает лучший Т, а лучший Т означает лучшее утро во многих отношениях.
2. Вы живете в состоянии постоянного стресса.
Кортизол и тестостерон имеют токсичные отношения. Когда уровень гормонов стресса резко возрастает, выработка тестостерона замедляется. Хронический стресс не только приводит к усталости, но и может снизить либидо, замедлить восстановление мышц и вызвать эмоциональную отстраненность.
Попробуйте разорвать цикл стресса простыми способами: глубоко дышите, когда чувствуете нарастание напряжения, гуляйте без телефона, занимайтесь сексом или мастурбируйте, чтобы снять напряжение (да, это важно).
3. Вы недостаточно (или слишком много) двигаетесь.
Ваше тело создано для того, чтобы двигаться, а не для того, чтобы сгорать. Сидячий образ жизни подавляет выработку тестостерона, но то же самое может сделать и перетренированность без возможности восстановления.
Самое лучшее — это силовые тренировки несколько раз в неделю с настоящими днями отдыха. Именно здесь процветает тестостерон: в усилиях, а не в утомлении.
Если вы задаетесь вопросом, как естественным образом повысить уровень тестостерона, подумайте о постоянстве, а не об интенсивности. И, возможно, добавьте день отдыха, который больше похож на тренировку без одежды, чем на схему HIIT.
4. Вы избегаете жиров, как будто это еще 2003 год.
Ваше тело не может вырабатывать тестостерон без полезных жиров. Период.
Тестостерон синтезируется из холестерина, а это означает, что если вы отказываетесь от всех жиров в стремлении к «чистому питанию», вы также отказываетесь от гормонального топлива. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, орехи, лосось и яйца, дают вашему организму все, что ему нужно для создания баланса.
5. Вы сдерживаете эмоции (и это проявляется в постели)
Эмоциональное подавление является одним из крупнейших, но наименее обсуждаемых источников утечки тестостерона. Когда вы удерживаете все в своем теле, это интерпретируется как опасность.
Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или его партнером, эмоциональная открытость может изменить все. Разговор о том, что реально, даже если это неудобно, может восстановить связь, снизить уровень гормонов стресса и вернуть желание. Тестостерон процветает, когда вы чувствуете себя в безопасности, будучи самим собой.
6. Вы приклеены к экранам, а не к солнцу
Солнечный свет — один из лучших и самых дешевых природных усилителей тестостерона. Витамин D играет важную роль в регуляции гормонов, настроении и сексуальном здоровье, и у большинства людей наблюдается его дефицит.
Если вы проводите большую часть времени в помещении при искусственном освещении, вам, вероятно, не хватает простого решения. Выходите на улицу на 20 минут в день. Позвольте вашей коже поглощать свет. Или, если солнечный свет невозможен, может помочь добавка витамина D.
И да, слишком долгое время перед экраном может притупить дофамин и нарушить сон, что также снижает уровень тестостерона. Так что, возможно, пришло время сменить один из этих ночных свитков на что-то более… физическое.
7. Вы забываете, что удовольствие – это здоровье.
Здоровое сексуальное выражение (в одиночку или в партнерстве) помогает регулировать гормоны, снижать стресс и даже улучшать сон.
Прикосновения, связь и оргазм помогают сбалансировать вашу эндокринную систему. Если вы чувствуете себя отстраненным, оторванным или «низким» в сексуальном отношении
Нежность может быть недостающим элементом в вашем общем уходе.
И да, это включает в себя изучение игрушек, средств для поглаживания и безопасных для тела способов воссоединиться со своим собственным желанием. Уровень тестостерона повышается, когда вы снова чувствуете возбуждение от жизни.
Гормоны отражают привычки
Низкий уровень тестостерона не является моральным недостатком или поводом для паники. Это сигнал, способ вашего тела попросить о заботе.
Лучший сон, меньше стресса, солнечный свет, настоящая еда, эмоциональная честность, движение и удовольствие. Вот и все. Волшебная формула естественного повышения тестостерона — это та же самая формула, позволяющая снова почувствовать себя живым.
Итак, независимо от того, являетесь ли вы мужчиной, замечающим изменения, или партнером, желающим поддержать кого-то через них, помните: гормоны реагируют на то, как вы живете. И вы заслуживаете такого образа жизни и сексуальной жизни, которые дают столько энергии, сколько требуется.
