Стресс не выходит, когда вы идете в спальню. Будь то сроки работы, умственная перегрузка или просто вес дня, у него есть способ отметить и часто появляется там, где вы меньше всего этого хотите: ваша сексуальная жизнь.
Что происходит в теле, когда вы испытываете стресс:
Будь то крайний срок работы, эмоциональный конфликт или умственная перегрузка, ваш мозг регистрирует угрозу и высвобождает адреналин. Этот бой или реакция на бегство приводит к увеличению вашего сердечного ритма, ваши мышцы затягиваются, и ваше тело начинает производить кортизол гормона стресса.
В этом состоянии ваше тело фокусируется на том, чтобы оставаться настороже и готово к действиям. Репродуктивные функции, включая сексуальное желание и возбуждение, не являются приоритетом. Проще говоря, это может привести к тому, что многие проблемы выходят.
Как стресс и беспокойство могут повлиять на производительность:
Стресс может повлиять на каждую стадию сексуального ответа, включая желание, возбуждение и кульминацию. Это появляется по -разному для всех, но некоторые общие способы, которыми он мешает:
Низкий либидо - вы можете обнаружить, что вы не в настроении, даже когда хотите быть.
Проблемы с эрекцией или сухость влагалища. Когда нервная система активируется, кровоток и естественная смазка могут уменьшаться, что затрудняет достижение физического возбуждения.
Преждевременная эякуляция или задержка оргазма- может быть трудно оставаться синхронизированным с вашим телом, когда ваш разум участвует в гонках.
Задача и разъединение- беспокойство может заставить вас гипер-оспаривать, как вы выступаете, вытаскиваете вас в данный момент и усложняют удовольствие.
Эмоциональное расстояние- когда вы перегружены, это обычно эмоционально уходить или чувствовать себя отключенным от вашего партнера.
Подключение вашего тела и обновление вашей сексуальной энергии:
Вам не нужно ждать, пока стресс исчезнет, прежде чем вы сможете снова насладиться близостью. Использование приведенных ниже стратегий может помочь вам регулировать вашу нервную систему, вернуть удовольствие и чувствовать себя более присутствующим и уполномоченным в вашем теле:
Начните с дыхания и присутствия - глубокое, преднамеренное дыхание помогает сообщить вашему телу, что это безопасно расслабиться. Даже всего несколько медленных вдыханий и выдыхания могут успокоить шум в вашем уме и привести вас к моменту.
Избавите фокус от производительности - дайте себе разрешение на изучение прикосновения, связи и ощущения, не ожидая, что секс будет выглядеть определенным образом. Отпусти по конечной цели и настройтесь на то, что чувствует себя хорошо, прямо сейчас.
Переместите свое тело, даже немного - физическое движение, будь то растяжение, ходьба или танцы, помогают выпустить сохраняемое напряжение и поддерживают химические вещества, повышающие настроение, которые делают близость более доступной.
Время, проведенное в одиночестве, тоже имеет значение. Исследование собственного тела может стать легким способом восстановить связь с удовольствием. Игрушки, смазка и фантазии помогут вам понять, что приносит удовольствие, и пробудить ваше возбуждение.
Наклоняться в сенсорную поддержку
Смазка, мягкие текстуры, слабое освещение или расслабляющие ароматы могут помочь создать среду, которая успокаивает тело и сигнализирует о том, что можно безопасно расслабиться и получить удовольствие.
Поговори об этом
Если вы сотрудничаете, то, что вы чувствуете, можете ослабить давление и пригласить близость. Простое «я чувствую себя немного не в порядке, но я все еще хочу подключиться» может иметь большое значение.
Зная, когда искать профессиональную поддержку:
Иногда стресс глубже, или его влияние на вашу сексуальную жизнь кажется слишком большим, чтобы справиться с ним самостоятельно. Именно тогда обращение за поддержкой может иметь реальное значение.
Секс-позитивные терапевты и консультанты могут помочь вам распаковывать беспокойство, освободить стыд и создать стратегии, которые поддерживают ваше эмоциональное и сексуальное благополучие. Соматические терапевты или специалисты из тазового дна также могут помочь, если физический дискомфорт или травма являются частью картины.
Терапия не только для «исправления» вещей, это способ лучше понять себя, свои потребности и как снова появиться в своем теле. Нет стыда в просьбе о помощи. На самом деле, это один из самых вдохновляющих движений, которые вы можете сделать.
Ваше сексуальное благополучие глубоко связано с тем, как вы заботитесь о своем уме и теле. Когда стресс наносит урон, можно сделать паузу, перегруппироваться и осторожно вернуться к тому, что чувствует себя хорошо. Со временем, намерением и поддержкой, желание и связь могут вернуться так, чтобы они чувствовали себя подлинными для вас. Вы заслуживаете отношения с удовольствием, которые чувствуют себя в безопасности, радостно и полностью вашей.
